Bình thường chúng ta sẽ cảm thấy tươi tỉnh và tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, nhiều người phàn nàn vào chứng mỏi chân vào buổi sáng. Mỏi chân buổi sáng có thể là do bạn không có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi chưa đạt hoặc có thể là một triệu chứng tiềm ẩn của một bất thường sức khỏe. Nhiều người cảm thấy mỏi chân và đau nhói chân thường Không nhất thiết bất kỳ điều trị nào và tự khỏi, nhưng một số người phàn nàn mỏi và đau chân làm ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc hàng ngày của họ.
Dưới đây là 1 số nguyên do gây ra đau và mỏi ở chân vào buổi sáng.
1. Không ngủ đủ giấc
Đây có lẽ là lý do phổ biến nhất khiến cơ thể của bạn không có đủ thời gian để sửa chữa và hồi phục đầy đủ các thiệt hại gây ra cho mô và tế bào trong ngày.
2. Tuần hoàn máu kém
Ngồi ở bàn làm việc trong nhiều giờ thường xuyên có thể làm giảm thiểu lưu thông máu đến chân. Điều này làm bạn cảm thấy mỏi chân và đau đớn, và lúc tuần hoàn không nỗ lự đầy đủ trong lúc ngủ sẽ dẫn đến cảm giác mỏi chân vào buổi sáng.
Giãn tĩnh mạch là một nguyên do gây mỏi chân buổi sáng.
3. Tình trạng giãn tĩnh mạch
Những tĩnh mạch bị tổn thương do giãn tĩnh mạch khiến khó bơm máu từ chân trở về tim. Các tĩnh mạch này phải làm việc nhiều hơn, thậm chí có thể dẫn tới tích tụ chất độc và máu trong một khu vực kém lưu thông của chân, gây ra cảm giác mỏi chân, đau nhức ở chân.
4. Đặt quá nhiều áp lực lên đôi chân
Nếu bạn luyện tập chăm chỉ trong ngày hoặc công việc của bạn liên quan tới nhiều giờ đứng hoặc đi bộ, thì chân phải chịu nhiều áp lực. Sự căng thẳng và áp lực có thể khiến bạn thức dậy với chứng mỏi chân về buổi sáng.
5. Không có đủ ôxy trong hệ thống tuần hoàn
Điều này có thể là do khiếu nại vào hô hấp, chẳng hạn như các khiếu nại về xoang, dị ứng mũi, ngưng thở lúc ngủ và nhiễm khuẩn đường hô hấp trên. Bạn cũng có thể gặp cùng 1 vấn đề khi thiếu chất sắt. Trên thực tế, thiếu chất sắt có thể dẫn tới tình trạng gọi là hội chứng chân không nghỉ, ảnh hưởng đến bạn trong suốt thời gian nằm ngủ. Cùng với việc đôi chân không yên, đôi chân của bạn có thể bị cảm giác kiến bò hoặc ngứa. Kéo giãn chân hoặc đi bộ khoảng vài phút có thể tạo ra sự giảm nhẹ tạm thời các triệu chứng vừa nêu.
6. Thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D có thể làm cho chân bạn cảm thấy yếu và mỏi. Bạn có thể không có đủ vitamin D do giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Cần uống vitamin D bổ sung hoặc dùng vitamin D từ các nguồn thực phẩm như sữa, cá béo, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều thực phẩm khác. Khuyến cáo là phải có ít nhất 200IU vitamin D mỗi ngày.
Massage giúp thư giãn cơ bắp và nỗ lực lưu thông máu đến chân.
7. Ăn quá nhiều
Bạn có thể bị mỏi chân về buổi sáng nếu như ăn quá nhiều và bị béo phì. Khi bạn thêm một vài cân sẽ gây áp lực lên đôi chân của mình và sẽ tạo ra cảm giác nặng nề. Việc thừa cân cũng có thể gây áp lực căng thẳng lên tổ chức sụn giữa xương và làm tăng nguy cơ viêm xương và viêm khớp.
Làm gì để bộ phận ngừa và hạn chế mỏi chân vào buổi sáng?
Điều thiết yếu là xác định nguyên nhân chính để điều trị triệt để chứng mỏi chân về buổi sáng. Dưới dây là một vài bước có thể giúp bạn giải quyết tình trạng này:
Giữ cho đôi chân cao hơn lúc ngủ bằng cách lót 1 cái gối dưới chân có thể tạo ra sự cải thiện lưu thông máu hiệu quả, bởi vậy có thể giúp làm giảm cảm giác mỏi chân buổi sáng.
Massage chân: Nếu công việc của bạn liên quan đến nhiều giờ đứng hoặc đi bộ, massage giúp thư giãn cơ bắp và nỗ lực lưu thông máu tới chân của bạn cùng một lúc.
Uống 1 cốc nước ấm với chanh và mật ong sẽ đem tới cho bạn một số năng lượng và làm giảm bớt đau đớn hoặc mỏi chân buổi sáng.
Tập thể dục thường xuyên giúp nỗ lự lưu thông máu tới chân Tập thể dục cũng làm cho cơ bắp chân mạnh hơn, bởi vậy sẽ giúp bơm máu tiện dụng hơn.
Hãy thử cố gắng lưuthông máu trước lúc đi ngủ bằng cách xoa chân kéo giãn cơ thể hoặc thực hành yoga cũng có thể giúp nỗ lự lưu lượng máu đến chân.
Tránh xa khói thuốc lá: Nếu bạn là một người hút thuốc, cần bỏ thuốc ngay bây giờ. Hút thuốc dẫn tới tình trạng thiếu ôxy, làm cho các cơ quan và các mô trong cơ thể bạn không có đủ ôxy.
Tăng lượng nước uống vì nước là cấp thiết cho tất cả các ứng dụng của cơ thể. Bên cạnh nước uống, bạn cũng có thể bổ sung thức uống khác bao gồm trà xanh và các loại đồ uống thảo dược khác trong chế độ ăn uống.
Tránh thiếu vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống bao gồm nhiều rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh. Ngoài ra, cần thêm các loại hạt và nhiều loại trái cây trong chế độ ăn uống để có được 1 loạt các chất dinh dưỡng cần thiết. Một số thực phẩm nhất định trong chế độ ăn uống có thể cải thiện lưu thông máu như cá và gừng. Đồng thời, bạn nên tránh các thực phẩm gây viêm, chẳng hạn như caffein, đường tinh luyện và rượu.
BS. Thanh Hoài
((Theo Avogel - Newhealthadvisor))
0 nhận xét:
Đăng nhận xét