Tư thế ngủ không chín xác có thể gây đau 1 số phòng của cơ thể:
1. Đau vai
Nếu bạn thường xuyên thức giấc với một bên vai bị đau, nỗ lự tránh tư thế ngủ chỉ nghiêng vào 1 bên. Nằm sấp cũng có thể gây lệch chéo vai.
Thay về đó, bạn thử nằm ngửa.
Đặt 1 cái gối mỏng dưới đầu, lấy 1 cái gối khác đặt lên bụng và ôm gối. Vai của bạn sẽ được điều chỉnh và tại tư thế ổn định.
Nếu bạn không thể thực hiện tư thế này hoặc thấy khó để duy trì, hãy nằm lên vai không gây đau. Co chân về phía ngực và đặt một cái gối giữa hai đầu gối.
Bạn cũng nên tránh tư thế ngủ gối đầu lên tay vì nó tạo ra tư thế không tự nhiên của vai.
2. Đau lưng
Duy trì đường cong bình thường của cột sống rất cần thiết với việc kiểm soát cơn đau lưng và nệm quá mềm sẽ không có lợi.
Có vẻ như phản trực giác, nhưng bạn nên nằm ngửa càng nhiều càng tốt.
Đặt 1 chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giúp khôi phục đường cong cột sống tự nhiên và giảm sự căng thẳng trong gân. Một chiếc khăn nhỏ cuộn dưới lưng có thể nâng cao thêm sự hỗ trợ.
Nếu bạn nằm sấp, hãy đặt gối dưới vùng bụng dưới và xương chậu để phần lưng của bạn không căng về phía trước.
3. Đau cổ
Cổ của bạn cần phải hỗ trợ trong lúc bạn ngủ.
Nói chung, cách rất tốt nhất để làm việc này là nằm ngửa với 1 chiếc gối đặt dưới đầu và dưới mỗi cánh tay.
Nếu tình trạng đau cổ liên tục xuất hiện, bạn nên đầu tư một chiếc gối chỉnh hình.
Những người ngủ nghiêng về 1 bên nên bảo đảm gối phù hợp với chiều rộng của vai, và không cao quá 15cm.
Những người thích nằm sấp nên sử dụng gối mỏng nhất có thể và lý tưởng là không nên nằm sấp cả đêm với đầu nghiêng vào 1 bên vì sẽ khiến cổ bị căng.
BS Thu Vân
(Theo MSN)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét