Lợi ích vitamin B6 khá ấn tượng trong các vitamin nhóm B. Không có vitamin B6, sự bàn luận chất, chức năng gan, chức năng thần kinh không thực hiện rất tốt và giảm năng lượng cơ thể. Nhiều cơ quan trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng lúc thiếu vitamin B6. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của vitamin B6:
1. Ổn định sức khỏe mạch máu
Nếu không có đủ vitamin B6, cơ thể bạn không thể duy trì nồng độ ổn định của homocysteine máu. Có quá nhiều chất đạm trong chính sách ăn uống của bạn có thể làm nâng cao mức homocysteine, và dẫn đến làm nâng cao tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm mạn tính có thể là yếu tố nguy cơ của các bệnh lý mạch máu và bệnh tim. Sự tích tụ homocysteine có thể làm hỏng các lớp áo mạch máu và thúc đẩy sự tích tụ của mảng bám xơ vữa. Có bằng chứng cho thấy vitamin B6 kết hợp với folate làm giảm đáng kể mức homocysteine trong cơ thể.
2. Giúp ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt
Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể gây ra 1 số triệu chứng khó chịu, đánh tráo tâm trạng và một số triệu chứng khác. Một số nghiên cứu cho thấy các triệu chứng âm tính diễn ra lúc không có đủ lượng vitamin B6 trong cơ thể hoặc ít đặc biệt không có đủ vitamin này trong thời điểm tiền kinh nguyệt. Tăng lượng vitamin B6 sẽ giúp điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt.
3. Cải thiện chức năng não
Một trong nhiều lợi ích của vitamin B6 là hỗ trợ cho chức năng và sự phát triển của não. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự thiếu hụt vitamin B6 có thể liên quan tới chứng mất trí, bệnh Alzheimer và suy giảm tiếp nhân thức. Vitamin B6 giúp kiểm soát mức homocysteine và ngăn ngừa chứng viêm. Vitamin B6 cũng kích hoạt sự giải phóng norepinephrine và serotonin giúp kiểm soát năng lượng, tâm trạng và sự tập trung. Những hormon này có thể làm giảm lo lắng và mệt mỏi, điều này sẽ có tác động trực tiếp không chỉ tới tâm trạng mà còn đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
4. Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin B6 giúp làm mới lại hệ thống miễn dịch để tái hoạt động hiệu quả. Với 1 hệ thống miễn dịch mạnh hơn, bạn có thể chống lại một số bệnh nhiễm khuẩn. Sự thiếu hụt vitamin B6 gây khó khăn để ứng phó với tình trạng nhiễm khuẩn.
5. Giúp ngăn ngừa thiếu máu
Máu của bạn đỏ vì có chứa hemoglobin và vitamin B6 rất thiết yếu cho việc tạo ra hemoglobin. Nếu không có đủ hemoglobin, các tế bào hồng cầu sẽ không làm tròn trách nhiệm mang oxy đi khắp trong cơ thể. Nếu bạn có các triệu chứng như đau nhức, mệt mỏi, nên tăng lượng vitamin B6 sẽ giảm các triệu chứng vừa nêu.
6. Giữ cho đôi mắt khỏe mạnh
Bất kỳ thiếu chất dinh dưỡng nào cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mắt của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy không có đủ vitamin B6 có thể gây ra các bệnh vào mắt, bao gồm đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan tới tuổi tác. Khi kết hợp với folate, vitamin B6 cũng giúp ngăn ngừa giảm thị lực và các rối loạn mắt thường gặp khác.
7. Giảm các triệu chứng của viêm khớp
Các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp có thể trở thành trầm trọng ví dụ không có đủ vitamin B6 trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị viêm khớp cần nhiều vitamin B6 để ngăn ngừa các triệu chứng như đau khớp và đau cơ. Vitamin này giúp giảm viêm mạn tính và ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng viêm khớp.
8. Điều trị nâng cao huyết áp
Vitamin B6 giữ cho mạch máu, trái tim của bạn khỏe mạnh và cải thiện tuần hoàn máu, và hệ quả cũng sẽ làm giảm nguy cơ nâng cao huyết áp. Vitamin B6 cũng làm giảm mức cholesterol máu, làm cho bạn có thể duy trì mức huyết áp lành mạnh.
9. Ngăn ngừa rối loạn chức năng thận
Vitamin B6 giúp cố gắng sức khoẻ tim mạch bằng cách kiểm soát tốt lượng chất béo trong cơ thể và nhất là là xung quanh trái tim. Đồng thời, vitamin B6 ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận, do vậy giữ cho thận khỏe mạnh.
Nhu cầu hàng ngày vitamin B6 theo độ tuổi như sau: Trẻ sơ sinh-6 tháng: 0,1mg; 7 tháng-1 năm: 0,3mg; 1-3 năm: 0,5 mg; 4-8 năm: 0,6mg; 9-13 năm: 1mg; 14-18 tuổi (trai): 1,3 mg; 14-18 năm (gái): 1,2mg; 19-50 tuổi (cả nam lẫn nữ): 1,3 mg; 51 tuổi trở lên (nam): 1,7mg; 51 tuổi trở lên (phụ nữ): 1,5 mg; Phụ nữ cho con bú: 1,9 mg; Phụ nữ mang thai: 1,9 mg.
Bạn không cần thiết bổ sung vitamin B6 nếu bạn đã dùng chế độ ăn uống cân bằng. Một chế độ ăn uống cân bằng thường phân phối cho bạn 1,3 mg vitamin B6 hàng ngày, đây là lượng vitamin cấp thiết hàng ngày của bạn lúc bạn dưới 50 tuổi.
Người lớn tuổi có thể không có đủ vitamin B6 từ chính sách ăn uống, nhất là là những người sống một mình và không tự nấu thường xuyên. Họ nên được kiểm tra mức độ vitamin B6 thường xuyên và thậm chí có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin B6 để bảo đảm đủ lượng vitamin này.
Một số người có thể tiếp nhân được quá nhiều vitamin này, đặc biệt là đối với những người tiêu thụ quá nhiều thức uống giàu năng lượng. Cơ thể bạn không thể dự trữ được vitamin B6 dư thừa để sử dụng sau này, do vậy thận của bạn phải làm việc để gặt đi vitamin B6 ra khỏi cơ thể. Điều này sẽ gây áp lực không cần thiết cho thận, đó là lý do tại sao phải đảm bảo rằng bạn không nhận được quá nhiều vitamin B6 hàng ngày.
BS. Thiện Trí
((Theo livescience và newhealthadvisor))
0 nhận xét:
Đăng nhận xét