Ngủ quá ít
Ngủ quá ít có thể dẫn tới những khiếu nại về chuyển hóa, làm giảm khả năng tiêu hao calo và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể bị nâng cao nồng độ cortisol, 1 hormone khiến cơ thể tích tụ chất béo.
Không uống nước sau lúc thức dậy
Cà phê không phải là thức uống bạn nên sử dụng sau lúc thức dậy. Thay về đó, bạn nên uống ít nhất hai ly nước để xúc tiến chuyển hóa.
Uống sinh tố vào buổi sáng
Các loại sinh tố với nhiều kem tươi và đường không phải là tin tưởng lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng vì chúng có thể làm tăng gánh nặng cho quy trình chuyển hóa. Bạn nên hạn chế thức uống này.
Bỏ qua protein
Protein là một phần không thể thiếu trong chính sách ăn, đặc biệt là bữa sáng. Chúng hỗ trợ đốt cháy calo sau lúc ăn. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein cho bữa sáng.
Sử dụng carbs tinh chế
Các loại carbs tinh chế như bánh mỳ trắng không phải là chọn lựa phù hợp để thúc đẩy chuyển hóa. Bạn nên ưu tiên bánh mỳ từ ngũ cốc nguyên cám và sữa chua để mang đến lợi khuẩn, hỗ trợ chuyển hóa.
Ăn tiệm
Hãy nỗ lự tự nấu ăn thay vì ăn tiệm. Tự chế biến giúp bạn thuận lợi kiểm soát khẩu phần ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám, chất béo tốt, rau củ giàu chất xơ và protein.
Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng có thể góp phần gây ra những vấn đề về chuyển hóa, béo phì và tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, hãy duy trì thói quen ăn sáng đều đặn.
BS P.Liên
(Theo Univadis/ Boldsky)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét